Арыктоонун алдын алуу жолдору. Үйдө бир жумада 10 kg жоготууну билгиңиз келеби? Анда сиз үйрөнүшү керек болгон биринчи нерсе - бул ушунчалык курч арыктоо ден-соолукка зыян келтирет. Тамактануу, ал эми башка дарыгер сизге оптималдуу салмак жоготуу жумасына бир килограмм деп айтат.
Көбүнчө, арыктоо үчүн зарыл болгон учурлар бар. Мисалы, үйлөнүү тою же бүтүрүү кечеси бар. Адистештирилген клиникаларда медициналык контролдо арыктоо пайда болот. Кээде адамдар ачка болушат, бирок алар воливитамин коктейлдерин алгылап, денени кескин түрдө арыктоонун кесепеттеринен кандайдыр бир деңгээлде камсыздандырышына жол бербешет.
Үйдө тез арыктоого дагы деле чечкиндүү болуп жатасыңбы? Мейли, сулуулук, сиз билгендей курмандыкты талап кылат. Эгерде сиз өз ден-соолугуңузду курмандыкка чалууга даяр болсоңуз - сураныч. Монодинддер, физикалык көнүгүүлөр жана сиздин аң-сезимиңиз менен иштөө. Бир жумада 10 килограммды жоготушу үчүн, 100 килограммдан айрылышы керек жана бул сиз көрсөтүлгөн сумма үчүн жеңил боло турган бир мезгил үчүн так болоруна кепилдик жок. Акыр-аягы, ар бир адамдын денеси жеке адам. Ошентип, түшүп кетели.
Биринчи жана эң маанилүүсү, ийгиликке жетүү үчүн маанай
Кандай гана болбосун бизнесте, оң маанай - ийгиликтин ачкычы. Эгер сиз ийгиликке жетсеңиз, анда сиздин чөнтөгүңүздө ишиңиздин оң натыйжасы бар деп эсептейсиз. Өзүңө мындай деп айт: "Мен ага керек. Мен муну жасайм. Мен өзүмдүн өзүмдү алсам болот. " Баары иштейт. Билесизби, бир британдия аттуу бир британдыктар үйлөнүү үлпөт көйнөгү үчүн 64 кг жоготушту. Чындык, бир жылда. Күйөө кызды сунуш кылганда, анын салмагы 140 килограмм болгон. 36 жаштагы бактагы кызыгуу дароо, ал дароо өзөгү үчүн 18 өлчөмдө бир аз убакыт бөлүп, бир жылдан кийин аны кийе алды. Мына ушундай жана позитивдүү маанай деген эмнени билдирет! Бул кыз куурулган жана тамактануудан толугу менен четтетилип, жемиштер менен жашылчаларды гана жеген, кээде балыктар менен деңиз азыктары менен, спортзалда бир нече саат өткөргөн, бул жерде натыйжа болду! Кошумча фунт менен биргеликте өнөкөт чарчоо жана диабет менен байланышкан.
Баса, психологдор өздөрүн ушул чакта ийгиликке жеткирүүнү сунушташат. Башкача айтканда, мындай сөздөр айтылган деп айтууга болот. Мисалы, "мен арыктагым келип жатат" - "Мен сымбаттуумун" - оң. Өзүңүзгө ишенип, ийгиликке жетип, сиз үчүн буга чейин эле бар.
Экинчи - биз диетабызды өзгөртөбүз
Диета отурсаңыз дагы, аны кескин кылуу сунушталбайт. Мисалы, кечинде кечинде куурулган тоок менен кечки тамак ичиптир, бул ишти торт менен чай менен жууп, эртең менен эртеден кийин, сиз чукул күрүчкө өтүңүз. Бул көп терс эмоцияларга алып келет. Өзүңүз үчүн өзүңүздүн арыктоо стратегияңызды өркүндөтүңүз. Биринчи күнү ундан баш тартуу, экинчисинде - эт жана сүт азыктарын жокко чыгарат. Үчүнчү күндөн баштап, катуу диета баштаңыз. Өзүңдү тандаган адам. Диеталарды тандоо сонун.
Катаал, бирок натыйжалуу диета
Үйдө бир жумада 10 кг жоготууну сурап көрөсүңбү? Дээрлик эч нерсе жок. Бул диета 7 күн бою иштелип чыккан. Булар 7 орозо күн, ал эми дене кошумча фунт менен коштошот.
Биринчи күнү эч нерсе сунуш кылынбайт, бир бөтөлкө минералдык сууну ичип, аны 4-6 амалдарды бөлүп салыңыз. Экинчи күнү, күн бою 0, 8 литр сүт жана түнкүсүн бир алмага уруксат берилет. Үчүнчү күн биринчи, бир минералдык суу сыяктуу эле. Төртүнчү күн сиз үчүн майрам болот - өзүңүздү өсүмдүк салаты менен эркелетүүгө уруксат берилет. Мисалы, чөптөрдөн, сабизден жана жаңы капустадан. Салатка бир аш кашык өсүмдүк майын кошуңуз. Бөлүктү 3 дозага бөлүңүз. Бул күнү сиз 2 стакан суу иче аласыз же өзүңүзгө туура эмес чай иче аласыз. Бешинчи күн - 0, 8 литр сүт. Алтынчы күнү, биз акырындык менен кадимки тамактанууга кайтып келебиз. Диета бул:
- Эртең мененки тамак бир жумуртка жана жарым чыны чай. Эртең менен 11де сиз бир стакан өсүмдүктүн (ар кандай жашылчалардын сорпосун) колдоно аласыз.
- Түшкү тамак бүт дүйнө үчүн майрам. 100 г уй жана бирдей өлчөмдө консерваланган.
- Түштөн кийин шумдук - алма.
- Кечки тамак жана экинчи кечки тамак - бир алма.
Жетинчи күн - 100 г - 100 г быштак, бир стакан сүт же кефир (тандоо үчүн), кечинде - бир чыны, бир чыны чай.
Диета бүттү, натыйжаларын текшере аласыз. Бул диетаны сактоо - бул күчтүү гана адамдар гана. Бирок бул диетада позитивдүү учур бар. Биринчиден, продукциялар арзан, анткени алар дээрлик жок. Экинчиден, сиз 10 килограммды таштасаңыз, арыктасаңыз, анда дагы деле арыктайсыз.
Пияз шорпо арыктоого жардам берет
Айрымдар муну майдалап күйүп турган керемет бюст деп коюшат жана ошончолук тамактанып жатса, ошончолук көп салмак азаят. Кепилденген арыктоо - 5 килограмм 5 килограмм, эгер сиз бардыгын туура жасасаңыз. Бирок көп арыктоо көп болушу мүмкүн.
Шорпо жабдыктарын камтыбаган продукттардан турат. Анын негизги компоненттери пияз жана чөптөр. Алар сиз билгендей, майлардын бузулушуна салым кошуңуз. Жашыл жашылчалардын калориялуу курулары терс экендигин билдиңиз беле. Башкача айтканда, аларды иштетүү үчүн дене өзүнө караганда көбүрөөк энергия сарптайт. Балким, бул диета менен бир жумада үйдө 10 кг жоготууну түшүнсөңүз болот.
Семиз шорпо үчүн рецепт
Ал кичинекей капуста капустасын, 6 чоң лампочка, 1-2 помидор, 2 жашыл коңгуроо калемпир, сельдерей жана петрушка ээ болот. Бардык жашылчаларды кесип, муздак суу куюңуз. 10 мүнөт кайнатыңыз. Шорпо даяр. Сиз Браун -Мейер чыгын же жашылча кубун кошсоңуз болот. Бирок жыпар жыттуу заттарды жок кылбаңыз, табитти гана көбөйөт.
Бул шорпо каалаган жерде жегидей жеш керек. Бирок мага ишен, сен көп нерсени каалабайсың.
- 1-күн. Шорпо менен жемиштерди жей аласыз. Бирок мөмө-жемиштер гана чоң болбошу керек. Жемиштер, алма, бирок банандар менен жүз жүзүм болбошу мүмкүн.
- 2-күн. Шорпо жана жашылчалар. Жакшы жаңы. Бирок сиз кааласаңыз, аны бир аз салсаңыз болот. Бирок май жана тузсуз. Сиз бир бышырылган картошканы жей аласыз.
- 3-күн. Шорпо, жашылчалар, жемиштер. Картошка мүмкүн эмес.
- 4-күн. Шорпо, жашылчалар, жемиштер. Сиз бир банан жасай аласыз.
- 5-күн. Шорпо, арык эт, помидор. Жандын фестивалы. Сиз 400-500 грамм кайнатылган тоок (терисиз) же уй этиңизди жей аласыз. Жаңы помидор - ар кандай өлчөмдө. Жаңы эмес? Өзүлөрүнүн ширелеринде сакталган.
- 6-күн. Ал бешинчи күндү кайталайт, бирок помидордун ордуна - жашыл жашылчалар (салат, капуста, бадыраң, багарк калемпир). Жемиштер - бул мүмкүн эмес.
- 7-күн. Шорпо, пайда болбогон күрүч, жемиш ширеси, жашылчалар. Ар бир жашылчалар күрүч менен жесе болот. Жемиш ширеси - бул жаңыдан бир аз сыгылып, консерваланган болсо, анда, андан кийин шекерсиз.
Бир жумадан кийин бул диета кайрадан кайталанышы мүмкүн. Маанилүү нерсе: Денени түшүрүү учурунда, алкоголдук ичимдиктерди керектөө мүмкүн эмес. Диетадан келгенден кийин 24 сааттан эрте спирт ичимдиктерин иче аласыз. Мындан тышкары, диетадан кант, нан, таттуу суусундуктарды алып салыңыз. Суу - ошончолук жакшы. Күнүнө кеминде 1, 5 литрден кеминде 1, 5 литрди колдонуңуз (2 литр). Жашыл же кара чай ичип, шекерсиз кофе ичүү. Эртең мененки тамакты, түшкү тамак үчүн, күнүнө кеминде 3 жолу шорпо жегиле.
Daet Diet
Бул эң популярдуу Монадеттин бири. Бир жуманын ичинде сиз атайын жол менен даярдалган бир гана тамак жейт. Түнкүсүн бир стакан бир стакан ботко кайнак суу менен эки стакан куюлат. Муну термодо жасай аласыз. Эртеси күнү, аны татымалдарсыз жана соустарсыз жешет, кефирди же жуунуучу көк чай ичпей жейт. Кефира 1 литрден ашык ичүүгө уруксат берилген. Ошентип, жети күн.
Ага уруксат берилген, бирок кара жана жашыл чайды, ошондой эле орточо жемиштерди колдонуу сунушталбайт.
Ал башкача иштебейт. Бирок жакшы ден-соолугуңузду башкарууну унутпаңыз, анткени сулуулук маанилүү эмес, ден-соолук дагы деле маанилүү. Өзүн жаман сезип, акырындык менен диетаны калтырыңыз.
Аялдын сулуулугу жана көз карандылыктары тамак-ашка байланыштуу кандайча байланыштуу. "Диет" деген сөз менен, көптөгөн аялдар денеде нервдик карышка ээ. Социалдык стереотип мындай диета, биринчи кезекте, бардык нерсенин катаал чектөөсү. Процесс күйүп кетүү сезиминен кийин күнөөлүү сезилген мезгилдүү алсыз жактары менен коштолот. Ашказандын боштугуна байланышпаган диеталардын ар кандай түрлөрү барбы? Башкача айтканда, ачкачылыктын азабын сезбөө үчүн көп жегенге уруксат берилиши үчүн, күн сайын бир эле учурда арык болот? Тамак өлчөмүндө бир тамактануу үчүн эмне жейт, ар кандай компоненттер таасир этет. Табиттин мурунку мезгилде канча жана эмне жеп жатканына аныкталат. Тамактын даамы, анын жыты.
Бөлүктүн көлөмү кандай. Ошондой эле, тамак-ашка көз карандылыгы негизинен физиологиялык, психологиялык жана ал тургай тукум кууган себептеринин татаал комплекси менен байланыштуу. Тике факторлордун бири - тамактан кийин жана андан кийин тикийдик сезими. Бул ашказан жана ичегилерден тубаса дөңсөө даражасы жана тамак-аш жеген жеп-тамактануу сезиминен улам келип чыккан мээге кирип келе жаткан ашказанга барабар. Кызыгы, суунун сезими азык-түлүк көлөмү менен гана эмес, ар кандай тамак-аштын өзүндө да аныкталат. Бул өзгөчө арыктоону чечкендерди түшүнүү өзгөчө маанилүү. Эгерде сиз ачкачылыкты туруктуу сезип тургуңуз келбесе, анда ал мүмкүн болушунча аз калория камтылгандыгы үчүн, сиз меню түзүшүңүз керек. Бирок, дасторкондон чыгып, сен тунук сезимди сезиш керек. Ошол эле учурда, калориялардын күнүнө карата чыкпаңыз. Ар кандай жемиштер менен жашылчалар бул критерийге канааттанган окшойт.
Ошондой эле алардан товарлар - салаттар, бышырылган, шорполор. Алардын ичиндеги нымдуулуктун көп көлөмү ашказанды толтурат жана капталга алып келет. Эреже катары, жогорку деңгээлдеги идиштерде бир нече суу бар. Бирок майдын олуттуу мазмуну бар. Аял сулуулугу, биринчи кезекте, арык фигура, ден-соолукка пайдалуу өңгө кирет. Тамактын сапатына жана көлөмүнө көз каранды. Кадимки идиштерде калориялардын санын азайтуу кыйын эмес. Мисалы, сиз арык этти колдонсоңуз болот, анда помидор, цуккини бар. Же башка жашылчалар. Ар бир эки бутерброддон бир гана жесе болот. Бирок салат, помидор же бадыраң кошуңуз. Акыр-аягы, эгерде сиз эң жогорку була мазмуну менен тамакты алып кетсеңиз, анда кийинки интексте алсырап калсаңыз, анда бир аз калория жана тамактын көлөмүн аз калыпка чыгууга болот. Эреже катары, шорподогу калория бар. Алар каймак менен татытылбагандыгы каралган. Шорпо жегенден кийин, түшкү тамак үчүн бир аз аз жегенге айланат.
Ушул эле ролду башка тамактарга жеген салат менен ойнолот. Анын курамдык бөлүктөрү да ушул жерде да маанилүү. Май куюп жаткан нерсе. Бул жипчелер менен белокко бай тамак жегендигин, жогорку суюктук менен курулган, мындан ары ар кандай диеталар учурунда да ачкачылыктан жапа чеккендигинен баш тартат. Айрым учурларда, аларсыз жаса. Ал дагы деле арыктай баштайт.