Диета - бул баарынан мурда адамдын денесинин абалы көз каранды болгон пайдалуу тамактануу. Диетада колдонулуучу азыктардын бири - гречка. Гречка диетасы - бул ашыкча фунттарды кетирүүнүн натыйжалуу жана оңой жолу.
Сулуулукка кам көрүү менен, ден-соолук жөнүндө унутпаш керек. Ашыкча салмак менен күрөшүү ыкмасы кандай гана болбосун, ал жалпы организмге зыян келтирбеши керек. Андыктан диетаны акылдуулук менен тандап алганыңыз оң. Арыктоого өбөлгө түзгөн ар кандай диета натыйжалуу гана болбостон, пайдалуу дагы болушу керек.
Гречка диетасынын артыкчылыгы - минералдык заттардын жана аминокислоталардын бай курамы жана углеводдордун төмөн пайыздыгы. Ушундай шартта майлуу катмарларды бөлүү процесси тезирээк жүрөт. Гречка диетасынын жардамы менен минималдуу чыгымдар менен көп күч жумшабай мыкты натыйжаларга жете аласыз.
Диета жөнөкөй боткодон, эч кандай кошулмасыз жана гречканын башка азыктар менен айкалышынан (айран, жашылчалар, кургатылган жемиштер) турат. Диетанын узактыгы 7-14 күн, бул мезгилде арыктоо 7-12 кг болушу мүмкүн.
Диета деген эмне?
Гречка диетасы - бул арыктоо же денени түшүрүү үчүн зарыл болгон бир продуктту жегенди камтыган моно-тамактануунун бир түрү. 
Мындай диетаны кармоо меню бир нече өнүмдөн турган арыктоо программаларына караганда бир кыйла жеңилирээк. Мындан тышкары, гречка диетасы эң төмөнкү калориялуулукка ээ, ошондой эле адам денеси үчүн пайдалуу заттар жана элементтер менен байытылган.
Гречка В тобундагы темир, магний, йод, кальций, витаминдерди камтыйт, ошондой эле анын курамында өсүмдүк белогунун эбегейсиз дозасы бар. Курамынын тең салмактуулугу ден-соолукка чоң зыян келтирбестен гречканы гана жегенге мүмкүнчүлүк берет (эгер 14 күндөн ашык диета кармабасаңыз). Жөнөкөйлүгүнө карабастан, гречка диетасы баарына эле жакпайт. Эт жегенге көнүп калган адамдар үчүн бул олуттуу сыноо болот.
Диета эрежелери
Гречка диетасынын принциптерин карама-каршы көрсөткүчтөр менен таанышкандан кийин гана баштасаңыз болот. Арыктоо үчүн мындай диетага отура албайсыз:
- диабет менен ооруган адамдар; бөйрөк жетишсиздиги үчүн
- ;
- гипотония; кош бойлуулук учурунда
- ;
- ичеги-карын ооруларынын патологиялары;
- лактация мезгили;
- жүрөк жетишсиздиги менен;
- гипертония.
Сиз гречка диетасына жана үзгүлтүксүз интенсивдүү машыгууларды өткөргөндөргө же жумушта көп кыймылдаганга барбаңыз.
Гречка диетасынын негиздери
Гречка диеталарынан көбүрөөк пайда алуу үчүн, бир нече маанилүү аспекттерди эске алуу керек:
- диета уруксат берген тамакты гана жегиле;
- көп суу ичүү (таза жана ар дайым таза);
- диетадан чыгуунун туура жолун көнүгүү.
Бул диетаны кармануу менен, гречканы жеп гана тим болбостон, аны аз калориялуу диетанын талаптарына ылайык бышыруу маанилүү экендигин эске алыңыз.
"Мыйзамдаштырылган" өнүмдөр
Гречка диетасы ар түрдүүлүгү менен мактана албайт. Демек, моно диеталар дагы кээ бир башка тамактарга жол берет. Гречка боткосу менен айкалыштырсаңыз болот:
- түздүк, адатта таза, суу;
- 1% кефир;
- эч кандай кошулмасы жок жөнөкөй йогурт;
- алма жана кургатылган жемиштер, бирок диетанын бардык түрлөрүндө эмес.
Бардык диеталар адамдын организминдеги маанилүү процесстерге катышкан заттардын көлөмүн кескин кыскартарын унутпаңыз. Витаминдердин жетишсиздигин жокко чыгаруу үчүн, мультивитаминдик комплекстерди ичүүнү баштасаңыз болот. Бул диета алып келиши мүмкүн болгон ден-соолукка келтирилген коркунучтарды бир кыйла төмөндөтөт. Кантсе да, жеке өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу гречка моно-диетасы жеке адамга кандай таасир этерин алдын ала айтуу мүмкүн эмес.
Гречка диетасы: уруксат берилген суусундуктар
Бул арыктоо диетасында эмне ичсе болот? Гречка диетасынын бардык жыргалчылыгын сынап көрүүнү каалагандардын бардыгы үчүн логикалык суроо. Эгер сөз жумшак диета жөнүндө болуп жатса, анда чөптөрдү да, көк чайды да, табигый кофени да коопсуз ичсеңиз болот. Бирок кубанганга шашылбаңыз, анткени ар бир жолу кофе менен чайды тандап, андан бир күндө бир гана жолу ырахат ала аласыз. Ооба, кант же бал жок. Мындан тышкары, ичкен суюктуктарыңыздын диуретикалык касиеттери жөнүндө унутпаңыз.
Ооба, катуу диета менен, ашыкча фунт жоготуу үчүн гана суу ичсеңиз болот.
Диетанын түрлөрү
Гречка диетасы төмөнкүлөргө бөлүнөт:
- катуу;
- аябоо;
- айыктыруу;
- арыктоо үчүн;
- жана түшүрүү - 3, 7 жана 14 күн.
Аз тамактануу башка тамактарды жеп-ичүүнү камтыйт. Гречка боткосун төмөнкү менен айкалыштырууга болот:
- 1% кефир;
- жаңы жашылча-жемиштер;
- аз майлуу сыр;
- ар кандай кургатылган жемиштер менен.
Жогоруда көрсөтүлгөн азыктарды жегенге болбойт.
Диета Менюсу
Даярдоо: туз, май, татымал кошпостон, бир фунт гречканын үстүнө 0, 5 л кайнак сууну куюңуз. Түн ичинде калтырыңыз.
Ар бир күн үчүн ашыкча салмактан арылтуу үчүн гречка диетасынын менюсу:
Күнүнө 4-6 жолу кичинекей бөлүктөрдө жеп туруңуз, каалашынча жашылча-жемиштер менен (сабиз, сельдерей, бадыраң) же майсыз айран менен (1%). Уктаардан 4 саат мурун тамактанууну токтотуңуз. Гречка диетасы арыктоо үчүн мүмкүн болушунча көп суу ичүүнү камтыйт (күнүнө 1, 5-2 литр).
Гречканын курамында була жана өсүмдүк протеиндери болгондуктан, токчулук сезими тезирээк башталат, демек, ашказан учурда канча тамак-аш алса, ошончо тамак алат. Эгерде кандайдыр бир себептерден улам ушул түрдөгү диета сизге ылайыксыз болсо, анда башкаларды, мисалы, гречкадагы кемчиликтерден куралган, курамында аз углевод бар деп эсептеңиз.
Диета учурунда ачкачылыкты кантип басууга болот?
Жетиштүү деңгээлде канааттандырарлык продукт болгон гречканы колдонуу, эреже боюнча, ачкачылык сезиминин күн бою жайылышына жол бербейт, бирок андай эмес.
Кандайдыр бир диета үчүн мүнөздүү болгон кадимки тамактануунун кескин өзгөрүшү жана төмөндөшү менен, адам ачкачылыкты сезе баштайт. Гречка диетасынын эрежелерин бузбоо жана өзүңүздү кыйнабоо үчүн, уруксат берилген тамак-аштын ар бири менен жеңил тамак ичип алыңыз.
Негизги тамактын ортосунда 1% кефир ичсеңиз болот. Бирок, эгер сиз диетаны катуу кармаган болсоңуз. Бир кыйла жумшак вариант кичинекей бир кесим сыр, бир нече даана кургатылган жемиштер, алма жегенге мүмкүнчүлүк берет. Эң башкысы, таттуу, андан да көп ун жебеш керек.
Гречка диетасы: артыкчылыктары жана кемчиликтери
Гречка диетасынын арыктоо үчүн оң жактары:
- Жеткиликтүү баа, дан эгиндерин сактоонун жөнөкөй шарттары.
- Даярдыктын жөнөкөйлүгү.
- Ичегилерди жана боорду тазалоо мүмкүнчүлүгү.
- Иммунитеттин жогорулашы, организмдин иши.
- Целлюлиттин азайышы, теринин жана тырмактардын абалын жакшыртуу.
Гречка диетасынын терс жактары бар:
- Тамак-ашка болгон катуу чектөөлөр.
- Ар кандай диета организм үчүн тест болуп саналат, ошондуктан ал 12-14 күндөн ашык убакытка созула албайт, анткени организм кошумча заттардын жетишсиздигинен кыйнала баштайт.
- монотондуулук.
- Кош бойлуу аялдарга каршы.
Диетанын натыйжасын кантип сактоо керек
Келечекте эффектти узак убакытка чейин бекемдөө үчүн калориялуу тамактардан этият болуп, дене тарбия менен алектенүү керек.
Гречка диетасы ашыкча салмактан арылууга, жеңилдик жана жакшы маанайды сезүүгө жардам берет!
диетадан кантип чыгуу керек
Сиз акырындап гречка диетасынан кадимки диетаңызга өтүшүңүз керек, бара-бара диетаңызга тоок, индюк, быштак сыяктуу оңой сиңүүчү тамактарды кошуу керек. Ар кандай диета анын принциптерин так сактоону талап кылат. Гречка диетасынын жардамы менен арыктоонун маңызы ашыкча майларды өрттөө, бирок ошол эле учурда ашказанды жүктөбөстөн организмди каныктыруу.