Магги диетасынын маанилүү негизи арыктоого көмөктөшүүчү негиз болуп саналат. Эгер ага өзгөртүүлөрдү киргизсеңиз, система такыр башкача болот. конкреттүү натыйжаларды алуу үчүн, төмөнкү критерийлер эске алынышы керек:
- Диетага ылайык, денеге көп белок кирет.
- углеводдордун саны минималдуу болушу керек.
- Жумуртка жана майы аз быштак негизги азык болушу керек.
- Кошумча продукт катары грейпфрут жесе болот.
- Шарттар 2 же 4 жума менен чектелген.
- Ачкачылык 14 күнгө созулат, анын жүрүшүндө тамактануу графигин так сактоо зарыл.
- 14 күн тизмедеги тамактарды ыңгайлуу өлчөмдө жеп.
Диета үчүн бул системанын автору белгисиз, бирок физиологиянын жана медицинанын көз карашы боюнча ал туура деп эсептелет. Тамак-аш планы жана продукциянын тизмеси катуу таасир этет. Адистер цитрус жемиштерин протеиндик ингредиенттер менен бирге колдонуу максатка ылайыктуу экенин белгилешет.
Диетанын аты атактуу Британиянын премьер-министри Маргарет Тэтчердин (Мегги) атынан келип чыккан. Тамак-аш системасы белгисиз адамдар тарабынан эски күндөлүктөн табылгандан кийин өзгөчө популярдуулукка ээ болгон. Сүрөттөмөдө эртең мененки тамакка 2 жумуртка жана бир грейпфрут айтылган.
Кантип салмак жоготуу
Maggi тамактануу системасы эки нускада белгилүү - жумуртка жана быштак. Алардын ар бири салмагын азайтуу үчүн денени калыбына келтирүү үчүн иштелип чыккан. Бул үчүн 2 жана 4 жумалык (милдеттүү эмес) мөөнөттөр кабыл алынган.
Бул ыкманы колдонуунун натыйжасы арыктоо болот. Ага жетүү үчүн белгиленген эрежелерди жана талаптарды так сактоо, ошондой эле процессти дайыма көзөмөлдөп туруу керек.
Бир нече тамактан кийин байкала турган өзгөрүүлөр:
- зат алмашуунун байкаларлык тездетүү болот;
- углеводдорду жана майларды күйгүзүү процесси болот;
- белоктордун толук ассимиляциясы болот;
- дене алат каныккан, ал жетиштүү убакыт бою күндүз;
- иштелип чыккан пландын аркасында тамакты тезирээк сиңирүү;
Мындай диета денеге жардам берет:
- теринин, чачтын, тиштердин жана сөөктөрдүн абалын жакшыртуу;
- чарчоо жана кыжырдануу жок болот;
- булчуң массасы сакталат, бул фигураны жана гармонияны тууралоого мүмкүндүк берет;
- нерв системасы жакшырып, депрессия жана жаман маанай мындан ары тынчыбайт.
Диета колдонуу учурунда адам өзүн ыңгайлуу сезет, маанайы жакшырат.
1-жума
Бул убакыттын ичинде адам стресс жана кыйынчылыктарды сезет. Бул денени жаңы жол менен кайра куруу керек болгондугу менен байланыштуу. Эксперттер жеңил оорунун мүмкүнчүлүгүн белгилешет - баш айлануу, жүрөк айлануу. Жашоону калыбына келтирүү үчүн бир стакан суу ичүү сунушталат.
2 жума
Мезгил мурункусуна караганда бир топ тынч. Организмге жумуртка жана быштак менен келген белоктор таасир этет. Адам үчүн жаңы диетага өтүүсүнөн улам ичегидеги майда көйгөйлөр болушу мүмкүн. Табигый чөптөрдөн жасалган ич алдыруучу суусундуктарды ичкенден кийин абалы жакшырат.
3 жума
Мезгил жумшак жана дем берүүчү. Бул учурда организм акырындык менен жаңы шарттарга ыңгайлашат. Терс таасирлер адамды кыйнабайт (начар ден соолук, начар). Бул убакта эң негизгиси алыска барбай, графикке жана продукциянын тизмесине ылайык уруксат берилген тамактарды гана жеш керек. Көңүл көтөрүү үчүн сиз өзүңүздү таразалап, ашыкча килограммдан арыласыз.
4 жума
Мезгил гармонияда өтөт. Диета кармагандардын баары өздөрүн жакшы сезишет. Организм Maggi системасына көнүп калат.
Адистер арыктагысы келгендерди бул вариант алар үчүн эң эффективдүү болот деп ишендиришет. Натыйжа сизди күттүрбөйт. Бул учурда организм жабыркабайт жана 2-4 жумадан кийин тез калыбына келет.
Эсиңизде болсун. Диета үчүн 7 күндөн аз сакталган жумуртканы гана жеш сунушталат. Бул курамында көп сандагы аминокислоталардын жоголушу менен шартталган.
Натыйжалуулук жана натыйжалар
Ар кандай диета ашыкча килограммдан арылтууну билдирет. Бул жол-жобосу мындан аркы жетекчилери жана адаттан тыш буюмдарды колдонуу үчүн стимул болуп саналат. Маггинин чыныгы тамак-аш системасы чабактарды жегенди, уксус жана башка ингредиенттерди идиштерге кошууну камтыбайт. Бул жагынан алганда, бул эң оптималдуу деп атоого болот:
- Биринчи 7 күн - 2-3 кг.
- 2 жума - 3-5 кг.
- 3 жума - 8 кг чейин.
Таштоодо максималдуу өлчөмү 10-12 кг ашпайт. Адистер жогорку натыйжаларга кепилдик беришет. Эгерде салмагы бардык эрежелерди сактоо менен кетпесе, анда себебин өз денеңиздин өзгөчөлүктөрүнөн издөө керек.
Себебин врач гана аныктай алат. Бул гормоналдык бузулуу, зат алмашуунун бузулушу болушу мүмкүн. Бул көйгөйдү чечкенден кийин, сиз дароо диетаны уланта баштасаңыз болот.
Эффективдүү! Голливуд актёру Эдриен Броуди Мэгинин жардамы менен 14 кг арыктады. Бул "Пианист" тасмасындагы рол үчүн зарыл болгон. Бул ролу ага Оскарды алып келген.
Каршы көрсөтмөлөрдүн тизмеси
Кеңеш алуу үчүн алдын ала дарыгерге кайрылганыңыз оң. Себеби протеиндик диета тамак сиңирүү системасына таасирин тийгизет. Орозо кармоого өзгөчө өнөкөт оорулары бар адамдар олуттуу мамиле кылышы керек. Болбосо, жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
карама-каршы болуп төмөнкүлөр саналат:
- жумуртка, цитрус жемиштер жана быштак колдонуудан келип чыккан аллергиялык реакция;
- басым жогорулатуу же азайтуу;
- тамактануу системасы кош бойлуу аялдарга тыюу салынат (белоктун ашыкча денеде пайда болот, майлар жана углеводдор да түйүлдүктүн пайда болушу учурунда керек);
- ичегинин сезгичтигин жогорулатуу, ич катуу пайда болушу;
- жүрөк-кан тамыр оорулары;
- бөйрөк же боор көйгөйлөр.
Адистер жаңы диета планын баштоодон 7 күн мурун дарыгерге кайрылууну кеңеш беришет. Дене кайра курулат, демек, бул процедурага эч кандай тоскоолдук болбошу керек. Бир гана дарыгер ден соолук мүмкүнчүлүктөрүн баалоо жана сунуштарды бере алат.
Абайла! Көп учурда жумуртканы көп жегенде, кекиртек сыяктуу жагымсыз көрүнүштөр пайда болот. Эгерде мындай биологиялык процесс организмде пайда болсо, анда сиз Маггиден баш тартып, арыктоонун башка ыкмасына өтсөңүз болот.
Эрежелерди сактоо
Магги диетасы көп адамдар үчүн адаттан тыш. Эксперттер арыктоо үчүн күнүмдүк күрөштө натыйжалуу деп эсептешет.
Энергия системасы катуу сакталышы сунушталган талаптарды жана эрежелерди камтыйт. Болбосо, аны колдонуунун натыйжасы байкалбайт:
- Ичүүчү суу - күнүнө 2 литр.
- Рациондон тузду алып салуу сунушталат (күнүнө 1 г уруксат берилет).
- Биринчи 14 күндүн ичинде закускага тыюу салынат.
- Таза абада көбүрөөк болуу зарыл (30 мүнөттөн же андан көп).
- Бекер тамактануу учурунда ашыкча тамактануу сунушталбайт (тамакты бир аз ачкачылык сезими менен бүтүрүү керек).
- Жатар алдында 3-4 саат тамак жебеңиз.
- Терс көрүнүштөр үчүн Maggi диетасын кармануунун кереги жок.
- Спорт менен машыгууга үндөгөн.
- Табигый чөптөрдөн дары-дармектерди же дарыларды кабыл алуу чектелиши керек.
- Ден соолук көйгөйлөрүн болтурбоо үчүн тамак-аш системасынан чыгуу акырындык менен болушу керек.
Бул эрежелер Maggi 2 же 4 жума колдонууда пайдалуу болот. Ачкачылык учурунда адам жеңилдикти жана жакшы маанайды сезет. Жашоо да калыбына келет, энергия пайда болот.
Ошондуктан, эгерде бул системаны колдонууга каршы көрсөтмөлөр жок болсо, анда уруксат берилгендердин тизмесине кирген тамактарды жесе болот. Ошондой эле болжолдуу меню үчүн эртең мененки, түшкү жана кечки тамак, ал сизге мүмкүндүк берет туура тамактануу учурунда арыктоо.
Пайдалуу кеңеш. Эксперттер кичинекей жумурткаларды гана жегенге кеңеш беришет, анткени аларда аш болумдуу заттардын бууланышы үчүн микро жаракалар жок.
Продукциялар
Maggi арыктоо системасын колдонууда 2 же 4 жума бою бир эле азыктарды жегенге көңүл буруу керек. Менюда ар кандай тамактар бар, бирок ингредиенттердин көп түрү жок.
Көптөгөн таттуу, ундуу, туздуу жана куурулган азыктарга тыюу салынган. Дан эгиндери да алынып салынат - күрүч, гречка. Мөмө-жемиштердин ичинен цитрус жемиштери сунушталат, анткени аларда майларды күйгүзүүчү кислоталар бар.
Бардык тамак-аш азыктары жылуулук дарылоого дуушар болушу керек. арыктоо үчүн тамак даярдоонун төмөнкү ыкмалары колдонулат:
- Бууга бышыруу.
- казанга тамак жасоо.
- Меште же меште бышыруу.
Тамак бышырганда май колдонуунун кереги жок. 4 жума орозо кармагандан кийин аз өлчөмдө уруксат берилет.
Диетадан чыккандан кийин этти көмөч казанга куурууга төмөнкү эрежелерди сактоо менен уруксат берилет (тез салмак кошууну болтурбоо үчүн):
- кичинекей бөлүктөрүн жегиле;
- бул ыкманы 3 күндө 1 жолудан ашык эмес колдонуу;
- жабышпаган табаны колдонуңуз.
Күнүмдүк менюну түзүүдө сиз мындай сунуштарга таянышыңыз керек. Алар натыйжаны алуу үчүн атайын иштелип чыккан. Ошентип, сиз денеге зыян келтире албайсыз, бирок жашоонун жаңы ыкмасына акырындык менен өтүңүз.
Ойлобогула! Гармонияга умтулган көптөгөн аялдар бөдөнөнүн жумурткасын жешет. Бул табигый продукт лютеин жана туура метаболизмге катышкан башка аминокислоталарды камтыбайт, анткени диетологдор кескин түрдө муну сунуш кылбайт.
үлгү меню
Кээ бир адамдар арыктоо үчүн күнүмдүк меню түзүүдө кыйынчылыктарга дуушар болушат. Бул көйгөйдү чечүү үчүн ингредиенттердин тизмесин жана тамак даярдоо ыкмаларын камтыган даяр рецепттер иштелип чыккан.
Иштеп чыгуучулар жеке каалоолоруна жараша рецептке кичине өзгөртүүлөрдү киргизүүгө уруксат беришет. Негизги эреже - уруксат берилген жана тыюу салынган буюмдардын тизмесине таянуу. Эгерде диета кармаган адам помидорду жактырбаса, анда аны бадыраң менен алмаштырууга жол берилет. Ошондой эле, эт же балык аллергиясы бар болсо, башка ингредиенттерге өтүү керек.
Ошондуктан, Maggi диетасынын бир бөлүгү катары адам арыктоо мезгилин (2 же 4 жума), вариантты (жумуртка же быштак), ошондой эле эртең мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн күнүмдүк меню түзүү үчүн тамактарды тандай алат. Сиз түстүү үстөл жасап, аны жуманын күнү боюнча боёсоңуз болот.
4 жума бою
Бардык ингредиенттерди каалаган супермаркеттен сатып алса болот. Продукциялар жарактуу жарактуулук мөөнөтү менен жогорку сапатта болушу керек. Арыктоо үчүн колдонулган тамактар диеталык болушу керек.
Диетадан чыккандан кийин (4 жуманын аягында) уруксат берилген азыктардын тизмесине жараша өз алдынча тамактарды, менюларды түзө аласыз.
Эгерде тамактануу системасы 2 жумага эсептелген болсо, анда адамга катуураак адаттан тыш режим берилет. Эгер өзүңүздү жаман сезсеңиз, ачкачылык планын башкасына өзгөртө аласыз. Денеңди кыйнаба.
2 жумага
Кыскартылган энергия системасы үчүн тамак-ашты кабыл алуу режимин эсептөө үчүн стол да колдонулат. Бул мезгилде арпа диетасынан быштак диетасына өтүүгө да болот (1 жумуртка 100 г быштакка барабар).
Орозо кармоонун мындай мезгилинин катуулугу уруксат берилген ингредиенттердин белгилүү бир өлчөмүн гана колдонуу керек экендигине байланыштуу. Биринчи жана экинчи жумада эрежелерди сактоо сунушталат:
- эртең мененки тамак үчүн 200 г быштак же 2 жумурткадан ашык эмес;
- түшкү тамактануу 350 г ашык эмес;
- кечки тамак үчүн 300 г ашык эмес.
Эртең мененки тамакка 1 чыны кофе, түшкү тамакка лимон кошулган көк чай, кечки тамакка табигый чөптөр кошулган чай ичүүгө уруксат берилет.
Күнүмдүк меню түзүүдө бул эрежелерди сактоо керек. Алар ачкачылыктын узактыгына көз каранды эмес. Уруксат берилген ингредиенттердин ичинен сиз абдан даамдуу жана пайдалуу тамактарды даярдай аласыз.
Диетологдор сунушташат. Кыскартылган мөөнөттү колдонууда цитрус жемиштерин гана жесе болот. Бул организмдин жаңы диетага тез көнүшү керек экендигине байланыштуу, бул арыктоого өбөлгө түзөт. Болбосо, адам кыска убакыттын ичинде каалаган натыйжасын ала албайт.
диетадан жылмакай чыгуу
Финиш майлуу, таттуу жана крахмалдуу тамактарды жебей өтүшү керек. Кабыл алуу ар түрдүү болушу керек жана бир аз калорияны камтышы керек. 7 күн бою 2 же 3 жумуртка гана жесе болот. Цитрус жемиштерин санын азайтуу же белгилүү бир убакытка толугу менен баш тартуу сунушталат. Аларды 2-3 чоң кашык бал менен алмаштырсаңыз болот.
Кофе ичимдигине же чайга бир аз кум шекер кошууга жол берилет. Жашылчаларды адаттагыдай эле жесе болот. Организм протеинди 4 жумадан ашык кабыл албашы керек. Бул арыктоо үчүн жаман. Ошондой эле ден соолугуңузду тынымсыз текшерип турушуңуз керек. Жаман маанай жана дискомфорт менен диетаны өзгөртүү керек.
Сиз Maggi системасын диверсификациялай аласыз башка продуктуларды алуу менен, бирок витаминдердин, минералдардын жана аминокислоталардын курамы менен. Дене тарбия көнүгүүлөрү да ылайыктуу (алар ченеми менен болушу керек).
Бул эрежелер ар кандай курактагы жана жыныстагы адамдар үчүн ылайыктуу. Эч кандай витаминдик комплекстерди колдонуунун кереги жок. Күн сайын тамак-аштын санын катуу сактоо сунушталат - эртең мененки, түшкү жана кечки тамак. 2 сааттан кийин (жок дегенде) 1 сабиз, бадыраң же салат жалбырагы менен тамак ичүүгө уруксат берилет.
Эксперттер химиялык процесстердин натыйжасында организмдеги зат алмашуунун пайдалуу реструктуризациясын белгилешет. Бул майлардын жана углеводдордун тез күйүп кетишине, ошондой эле бүт денени шлактардан жана шлактардан тазалоого жардам берет.
Диета рецепттери
Бышырылган балык
Организмди белоктор менен толуктоо үчүн бышырылган балыктарды жеш керек. Сиз филе колдоно аласыз. Туз, мурч салып, анан фольгага ороп коюңуз. Мешке же мешке болжол менен 45-50 мүнөт бышырыңыз. Убакыт өлчөмүнө жараша болот. Лимон ширесин татымына кошууга болот.
Тооктун төшү
Жөнөкөй жана оңой бышырылган тоок төшү. Аны жакшылап жууп, ашкана балкасы менен чаап, анан көмөч казанга 3-4 мүнөттөй кууруш керек. Ар бир тарабы бирдей бышырылган болушу керек.
Бышырылган жашылчалар
Жашылчаларды жегенде алгач сууга кайнатуу керек. Бул Zucchini кесип сунуш кылынат, андан кийин туз, калемпир аралашмасы (татымына жараша өлчөмүн өлчөө). Андан кийин бардык азыктарды кичинекей казанга салып, мешке коюңуз. Даам үчүн, жаңы майдаланган чөптөрдү кошо аласыз.
Жемиш салаты
Эгерде схемада цитрус жемиштерди колдонуу мөөнөтү көрсөтүлбөсө, анда сиз өзүңүздү жемиш салаты менен сыйласаңыз болот. Рецепт кийинки колдонсо болот. Алмурут, алма, мандарин (коон дагы деле болот) кабыгын тазалап, кубик кылып туурайбыз. Бардык ингредиенттерди терең идишке салып, лимон ширесин куябыз.
Бышырылган эт
Диета колдонууда эт эң жакшы бышырылган (айрыкча уй эти). Уй эти үчүн кургак жана арык бөлүктөр колдонулушу мүмкүн. Чочконун эти башка эттерге караганда майлуураак болгондуктан, аны мешке бышырганыңыз жакшы.
Уйдун же чочконун этинин бөлүктөрүн татымына жараша туз жана жыпар жыттуу заттар менен сүртүү сунушталат. Духовкада же духовкада фольгага бышырган жакшы. Милдеттүү эреже - май жок.
Бул ыкма адам арыктоо жана сымбаттуу силуэт алуу каалоосу болгондо абдан натыйжалуу болот.
Сын-пикирлер жана натыйжалар
Заманбап коомдо арыктоо, ошондой эле диетадан чыгуу үчүн көптөгөн рецепттер бар. Алардын тандоосуна атактуулук, рейтинг сыяктуу критерийлер таасир этет. Маггинин тамактануу системасы жөнүндө көптөгөн оң пикирлер бар. Колдонуучунун сүрөттөрү да "чейин жана кийин" категориясынан натыйжаны көрүүгө жардам берет.
Биринчи кароо, аял, 24 жашта
Мэгинин тамак-аш системасы жакшы. Бул эң жакшы интенсивдүү машыгуулар менен колдонулат. Ошентип, жалпы натыйжа кыйла натыйжалуу болот. Мен жеке өзүм 8 кг ашык арыктадым. ыраазы болуп калды.
Экинчи кароо, аял, 28 жашта
Диета сонун. Кадимки тамакка баргандан кийин кичинекей нюанстар бар. Ыңгайсыздык жана ызы-чуу бар. Бул абал 7 күндөн ашык созулушу мүмкүн. Жалпысынан, ал бүткүл мезгил ичинде болжол менен 6, 5 кг арыктаган. Туура тамактануу жана арыктоо жолу катары - жакшы.
Үчүнчү кароо, аял, 22 жашта
Диета кармоодогу эң кыйын нерсе – бул кээ бир тамактарды кабыл алуу үчүн денени кайра иштетүү. Натыйжа 3-4 күндөн кийин байкалды. Андан кийин диетага углеводдорду кошуу керек болчу. Ошондой эле керектелүүчү калорияларга өзгөчө көңүл буруу сунушталат. Натыйжа 100% болот. Организмди калыбына келтирүү үчүн жөн гана эрежелерди сактоо керек.
Төртүнчү кароо, аял, 37 жашта
Бул диетаны арыктагысы келгендерге сунуштайм. Негизги кемчиликтердин арасында мен сунуш кылынган азыктардын тизмесинде жумуртка жана цитрус жемиштеринин бар экендигин белгилей алам, анткени кээ бир адамдар аларга аллергиясы бар. Ошондой эле суюктукту көп ичүү керек - күнүнө болжол менен 2, 5 литр суу (жакшыраак тазаланган). Бир айдын ичинде 8 кг арыктадым.
Бешинчи кароо, аял, 35 жашта
Мага диета абдан жакты. Баары сонун! Ал абдан тез арыктады, бирок андан кийин дагы 2 кгга жакын салмак кошту. Негизги эреже - мындай тең салмактуу тамактангандан кийин бошоп калбоо. Болбосо, аны сактоо пайдасыз болуп калат.
Диетанын жыйынтыгын сүрөттөн көрүүгө болот.