Швед диетологу Анна Йоханссон тарабынан иштелип чыккан диеталык ыкманын сонун аталышы бар - 6 желек диетасы. Бул техниканы иштеп чыгуу Европадагы бир нече миң аялдардын салмагын бир кыйла азайтууга мүмкүндүк берди. Ал эми бүгүнкү күндө бул ыкма арыктоо үчүн натыйжалуу күрөшүп жатат сулуу фигураны чогултуп, анын катарына саны өсүүдө жактоочулары.
Гүл диетасынын натыйжалары укмуш! Статистикалык изилдөөдө, бул диетаны кармангандардын 80% таасирдүү арыктоо бар экени аныкталган. Бир сутканын ичинде 500-800 грамм жоголот. Бир-эки жуманын ичинде 12-15 кг салмактан арылуу оңой. "6 лепестки" ыкмасын колдонгондор ашыкча салмактан тез арылышты.
Ар бир күн - өзүнүн моно-диетасы
Бул диета программасы 6 күнгө созулат. Ар бир күндүн өзүнүн шарттары жана эрежелери бар, аларды моно-диеталар деп аташат. Күнүмдүк диетанын ырааттуулугун бузбоо өтө маанилүү. Биринчи күнү - бир моно-диета, экинчиси - экинчи, үчүнчүсү - үчүнчү, андан кийин ошол эле схема боюнча. 6 желекчелүү моно-диета системасынын негизги пункту аларды так кезектештирүү болуп саналат. Бул диетаны ойлоп тапкан Анна Йоханссон бул ыкма эң эффективдүү экенине ишенет. Бул практикада ырасталган.
6 желекче диетаны бүтүрүү оңой жана кызыктуу
Арыктоонун ар кандай жолдорун башынан өткөргөн аялдар 6 желекче диеталык ыкмасын эң жөнөкөй жана эң кызыктуу деп атоого болот. Бул кокусунан болгон эмес, анын атын толук актайт.
Бул ыкманын үстүндө иштеп, ашыкча килограммдан арылуу үчүн, доктор Анна Йоханссон биринчи кезекте диета кармаган аялдарга психологиялык колдоо көрсөтүүгө аракет кылды. Ал өзүнүн техникасын ар бир күндүн менюсу жазылган алты желекчеси бар гүл түрүндө тартуулады.
Ошентип, диетолог-иштеп чыгуучу бул диета рекорддук арыктоону гана камсыз кылбастан, ден соолукту жана маанайды жакшыртууга мүмкүнчүлүк берерин көрсөткүсү келген. Бул сизге жана өзүңүздүн жашооңузга позитивдүү көз караш менен кароого жардам берет. Бул көптөн бери белгилүү, Анна Йоханссон да жок, ал тургай, мыкты диета, ал стресс, депрессия жана ыңгайсыздыкка алып келсе, пайдалуу болбойт деген пикирди карманат.
Диетолог алдыдагы диеталык активдүүлүктү күн өткөн сайын сыймыктануу жана өзүн-өзү канааттандыруу сезимин бере турган оюн катары кабыл алууну сунуштайт. Бул үчүн Анна кагаз баракты алып, андан өзүнө гүл жасоону сунуштайт. Бул сиз каалаган нерсе болушу мүмкүн: ромашка, хризантема, гвоздика, жүгөрү гүлү жана башкалар. Анын күн сайын бирден үзүлүп кете турган 6 чоң желекчеси болушу маанилүү.
Күн аяктаганда, жана аны менен моно-диета тиешелүү лепестки боёлгон, аны алып салуу керек. Кийинки кагаз желекчеси түшкөндө, күн фигураңыз үчүн чоң плюс менен өткөнүн сезесиз. Бул, өзүңүздүн эркиңиздин аркасында сиз "даамдуу" нерсени жеген азгырыгын жеңдиңиз жана ошону менен жийиркеничтүү салмак коштуңуз. Ар бир желекчеге жуманын күндөрү кол коюлушу же номер коюлушу керек. Ошентип, сиз моно-диеталардын ырааттуулугун чаташтырбайсыз жана бул абдан маанилүү.
Гүл трюктарын колдонууну чечесизби же жокпу, бул сизге байланыштуу. Бирок, статистика боюнча, гүл моделин колдонуп, бул диетаны колдонгон аялдар көбүрөөк таасир эткен. Бул ыкманы эң жакшы колдонуу үчүн гүлүңүздү муздаткычка коюңуз. Атактуу дарыгердин сыйкырдуу ыкмасын колдонуп, эң көрүнүктүү жана азгыруучу жерге жардамчы гүл отургузуңуз.
"6 желекчеси" диетасынын иши
Гүл диетасы биз үчүн кандай иштейт? Баары өтө жөнөкөй. Тажрыйбалуу диетолог Анна Йоханссон анын мааниси адамдын тамак сиңирүү өзгөчөлүктөрүндө деп эсептейт. Ал үч негизги принципке негизделген.
- Ар бир моно-диета өзүнчө тамактануунун негизинде азыктарды пайдалануу болуп саналат. Кээ бир азыктарды аралаштырганда тез салмак кошулат. Диета принцибине ылайык тамактануу - күн сайын ар кандай тамак-аш түрү - тамактануу элементтерин чогуу колдонууга болбойт.
- Кимде-ким муну билбесе, тактап айтайын: тамак-аштан алган кээ бир заттар чогуу абдан начар сиңилет. Мунун натыйжасында майлар, белоктор жана углеводдор пайда болуп, алар сиңирилбестен май катмарына өтүп, аны көбөйтөт. Анна Йоханссон өз ыкмасы менен өнүмдөрдү шайкештиктин түрү боюнча бөлөт. Мындан диеталык программада сунушталган азыктар өз максатына ылайыктуу түрдө сиңилет.
- Швециядан келген диетологдун айтымында, бул моно-диеталар ашыкча майлуу ткандарга каршы күрөшүүдө абдан жардам берет, анткени күнүнө азыктын бир түрү керектелет. Арыктоо боюнча Европа изилдөө борбору тиешелүү изилдөөлөрдү жүргүзгөн. Алар көрсөткөндөй, эгерде монотонный диета созулат 24 сааттан ашык эмес болсо, анда таасири калорияларды коротуу жана майдын запастарын жок кылуу абдан тездетилген түрдө болот. Бул тамак сиңирүү үчүн болотАдамдын трактынын өзүнүн өзгөчөлүктөрү бар, атап айтканда боордун өзгөчөлүктөрү. Боор адамдын организми үчүн кандайдыр бир кампа катары кызмат кылат. Бул учурда организмде нормадан жогору болгон заттардын топтолушу бар. Ашыкчасы жаан-чачындуу күнгө сакталат. Демек, боордо жетиштүү сандагы аш болумдуу запастары сакталат. Ар бир желекчеси өзүнүн диета күнүнө туура келет. Ар бир күндүн өзүнчө диетасы өзүнө белгилүү бир продуктуну: тоок эти, быштак массасы, балык, жашылча жана башкалар кирет. Боор, бүт денеси менен бирге, мисалы, эртең мененки тамакка тоок этин кабыл алып, бул продукт менен каныккан болот. Бул химиялык кошулмалардын запасы менен кампасын толуктагандан кийин, ал башка азыктарды талап кылат. Бирок ага башка продукция берилбейт! Бул монотондуу моно-диетанын мааниси. Анда эмне болот? Биздин организм жаңы азыктарды алуу адатына таянып, эртең менен тоок этинде өтө кылдат иштебейт. Энергия көлөмү текке кетет. Организм аны толук колдонбойт. Бирок ал башка эч нерсе албайт, ошондуктан ал энергиянын башка булагын колдоно баштайт, анткени ал керек. Ал энергия көлөмүн бир гана мүмкүн болгон жерден - май катмарынан алат. Түзмө-түз биринчи күнү түшкү тамактан кийин, бул жараян башталат. Биринчи күнү деле көп сандагы ички майлар күйүп кетиши мүмкүн. Биринчи лепестки эрежелерин сактагандан кийин, олуттуу таасир сезилет.
- 6 желекчеси диетанын дагы бир эффективдүү аспектиси - бул протеин менен углеводдун алмашуу системасы. Анна Жунханссондун пикирине таянсак, ашыкча салмактан арылуудагы ийгиликтин жарымы ушул себептен жетишилет.
- Биринчи күнү балык диетасы сунушталат. Бул протеиндик тамак-аштын сиңирилиши.
- Экинчи күнү жашылчалар сунушталат. Бир гана углеводдор сиңет.
- Үчүнчү күнү тоок жеш керек. Протеиндик заттар кайра сиңилет.
- Төртүнчү күнү биз дан тамактарды жейбиз, башкача айтканда, кайра гана углеводдор колдонулат.
- Бешинчи күн быштакка арналат. Бул протеиндик диета.
- Алтынчы күнү биз жемиштерди жейбиз - кайра карбонгидрат тамактандыруу.
Азыр аралаш эмес, таза формада протеин жана углевод элементтерин керектөөгө негизделген моно-диеталардын өзгөрүшү ачык көрүнүп турат. Белгилей кетчү нерсе, бул кереги жок кыйнап, өзүңүздү ачкачылык, пытающую мажбурлоо организмге расширить майлуу ткандардын. Эч кандай кереги жок ажыратуу биздин организмди калория, ал жөн гана керек переконфигурациялоо бир аз. Ошондо ток болосуң, майың эрий баштайт.
"6 лепестки" диеталык программасы учурунда майларды керектөө жөнүндө бир нече сөз айтуу керек. Бардык майлар, сиз билгендей, денеге тийгизген таасирине жараша, химиялык курамы боюнча ар кандай болот. "6 лепестки" диетасында жаныбарлардан алынган маанилүү моно жана көп тойбогон майлар гана колдонууга сунушталат: балык, эт, сүт. Алар майлуу кыртыштарга салынбайт, бирок аларсыз дени сак жана сулуу бойдон калуу мүмкүн эмес. Майдын бул түрү диеталык катары классификацияланат. Алар тамак-аш тең салмактуу болушу үчүн менюга кошулган.
Жогоруда айтылгандарды жыйынтыктап, бир нече күндүн ичинде арыктоо таасирин тийгизген гүл диета программасынын негизги мүнөздөмөлөрү белгиленет.
- Белоктордун жана углеводдордун өзгөрүшү
- өзүнчө тамактануу идеясын колдонуу
- 24 сааттык моно диета менен майларды эффективдүү күйгүзүү
- Тамактын сиңирүүсүнө бөгөт коюу
Диетолог көрсөткөн моно-диеталардын ырааттуулугун сактоону унутпаңыз, башкача айтканда, лепестки. Бул максатка жетүү үчүн абдан маанилүү фактор болуп саналат. гүл жалбырактары бул ырааттуулукта гана үзүлүшү керек:
- Балык
- Жашылчалар
- тоок
- Дан
- Быштак
- Жемиштер
Моно-диеталардын ырааттуулугун өзгөртүүгө болбойт. Балыкты тоок же быштак менен алмаштыра албайсыз, бирок алардын баары протеиндик азыктар. Диетолог Анна Жунханссон муну негизги шарттардын бири деп эсептейт. Жана бул абдан жөндүү.
Ар бир саналган моно-диета май катмарын азайтуу үчүн өзүнүн маанилүү ролу бар. 6 желекчеден турган диета белоктордун жана углеводдордун бирдиктүү өзгөрүү системасына негизделген. Бул абдан маанилүү учур. Ошондуктан, моно-диеталарды айрым жерлерде өзгөртүүгө болбойт. Бул болсо, анда каалаган сиңирүү багытынын системасы өзгөрөт. Каалаган эффект иштебейт. Диетаны Анна Йоханссон айткандай так колдонуу керек. Ар бир моно-диета кийинки стадияга организмдин туура даярдыгын түзөт.
Бул кантип жасалат? Биринчи күнү балык жеш керек. Анын курамында көп сандагы дени сак майлар бар (омега-3 көп тойбогон май кислоталары). Алар организм үчүн пайдалуу жана майлуу ткандарда топтолбойт. Кошумчалай кетсек, балыктын эти сиңирүүгө оңой болгон протеиндерге бай продукт. Протеиндерди жана майларды кабыл алып, биздин организм тынчтанат жана сергектикти жоготот.
Эртеси биз өзүбүздү аз калориялуу жашылчаларга - өсүмдүк тектүү углеводдорго толтурабыз. Аларды керектөө менен организм аз өлчөмдө калория алат жана аларды сиңирүү үчүн көп нерсе берет. Мындан тышкары, чоң була абдан пайдалуу болот. Ал сиңирилген тамак-аштын организмде калышына жол бербейт. Жашылчалардын айрым түрлөрүн сиңирүү бизди ички энергия кампаларын, башкача айтканда, майлуу ткандарды колдонууга мажбурлашы мүмкүн.
Бир күндө "6 лепестки" диета (бардык шарттарды эске алуу менен) эки килограмм салмактан арылууга жардам берет. Жашылча диетасы аларга чейин протеин гана керектелсе өзгөчө эффект берет. Күндүн ичинде жашылча диетасы организмдин белок кутулары бош болот, ошондуктан үчүнчү күнү аларды кайрадан толуктоо керек. Бул үчүн, тоок моно-диета мыкты чыгуу болуп саналат. Ал денеге белокту берет, ал толугу менен сарпталат. Зат булчуңдарга жана өзгөчө майлуу ткандарга кирбейт. Биринчи күнү кайталанат. Организм май катмарынан энергия алууга көнүп калат, анткени бул күнү ал углеводдорду албайт.
Андан кийин дан моно-диета. Ал, жашылча сыяктуу, май клеткаларынан өмүр бою энергия алып, аларды жок кылып, дене салмагын бир кыйла азайтат. Быштак диета организмге көптөн күткөн минералдарды берет. Бардык 4 күн, ал жашылча менен абдан аз санда аларды кабыл алат. Быштак белок денеге кирет. Бирок калориясы аз болгондуктан, ага керектүү калорияларды бербейт. Ал кайрадан аларды майлуу ткандардан алууга туура келет. Ошентип, сиз дагы 1-2 кг жоготосуз. Бул сүт продуктусу пайдалуу аминокислоталарга абдан бай.
Алтынчы моно-диета жыйынтыкты консолидациялоо жана организмге татаал углеводдорду (полисахариддерди) жеткирүү үчүн иштелип чыккан. Бул заттар көп санда түрдүү мөмө-жемиштерде кездешет. Бул даамдуу жана пайдалуу тамактар ичеги-карын системасы үчүн абдан кыйын. Бул процесс көп энергияны талап кылат. Дене аны кайдан алат? Албетте, майлуу катмардан. Сиз дагы май менен ажырашасыз.
Ошентип, диеталык тамактануунун бүткүл мезгилинде организм өзү ашыкча майлуу ткандарды кантип алып салганы айкын болот. Диета "6 лепестки" Анна Йоханссон майда-чүйдөсүнө чейин ойлонуп. Диета программасынын бардык алты желекчелери бири-бири менен тыгыз байланышта. Алар сиздин идеалдуу фигураңызга алып баруучу кадамдар сыяктуу.
6 желек диетасынын пайдасы
- Кыска убакыттын ичинде чоң салмак жоготуу
- Майлуу ткандарды азайтуу үчүн тамак сиңирүү өзгөчөлүктөрүн колдонуу
- Эч кандай дары же химиялык заттар
- Денеңизге керектүү бардык азыктарды жеңиз
- Боорду жана ичегилерди тазалоо
- Эн сонун маанай жана жыргалчылык
- Ден соолук үчүн коопсуз
6 желек диетанын көптөгөн пайдасы бар. Арыктоонун көптөгөн ыкмалары, анын ичинде орозо кармоо адамдын организмине орду толгус зыян келтирет. Кемчиликсиз 6 желекче ыкмасы ден соолукка зыянсыз гана эмес, бирок өтө пайдалуу. Арыктоо сонун ден соолук жана сонун маанай менен болот! Бир циклдин ичинде сиз 10 кг ашык салмактан арыла аласыз!